[...] 10 jablek + 70g suszonych plasterkow jablek 5 kubkow miety 2 kubki herbaty malinowej z 6 kubkow wody poł kubka kawy, bo czułam sie naprawde fatalnie ja wróciłam do domu z pracy to poszłaam spać, generalnie wstłałam tylko sie umyc, po picie i jablko.... głowa nie boli brzuch boli, zagazowało mnie i jestem ze tak powiem "zatkana" zastanawiam [...]
dzień 168 / 2013-03-18 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - [...]
[...] 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów (15 sekund sprintu na maksa + 45 sekund powolnej pracy). Efekty? Po pierwszym interwale już się ze mnie lało. [...]
[...] właśnie chodzi. Krótszy ruch w dół przy równocześnie użytym dużo większym ciężarze świetnie przepracuje dolną część czworogłowych, tuż nad kolanami. Dzisiaj dzień wolny od pracy w Irlandii,więc mogłem odespać i w pełni sił pójść na trening. Dzisiaj biceps/triceps i brzuch,zrobiłem też 25 min.cardio na bieżni. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu 4 [...]
18.03 Łapska :-) Siła, siła i jeszcze raz siła. Dzień z dupy, nie wyspałem się. W pracy zapierdziel. Non stop chlałem wodę i mało sikałem, bebzon wypchany na maksa. Do tego wypijam dziennie 2,5L coli 0 więc to też chyba swoje robi :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza [...]
[...] parę pasujących supli do mojego problemu, ale nie jestem do końca pewna swoich wyborów. Potrzebuję czegoś lekko pobudzającego i na koncentrację. Nie chodzi mi o typową przed treningówkę tylko o coś po czym będzie mi lżej się uczyć i czytać setki stron wieczorami kiedy jestem styrana po całym dniu, uczelni, pracy, treningu itp. Polecicie mi coś ?
[...] zlosc, i posmiac sie ze mnie tez mozna: Edycja: Samokrytyka - tak sobie slucham i ogladam w ramach analizy, i juz wiem co poprawic. W zarzutach brakuje odchylenia w tyl przy pracy barkiem i lokciem, to dolozy mocy do wybicia z uda i sztanga juz sama bedzie fruwac, tylko ja zlapac. Wychodzi na to, ze latwiej by mi sie to robilo kazdorazowo [...]
[...] ze klata juz ledwo oddycha. Mega pompa przy rozpietkach ale przy rozciaganiu ("pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe") czulem ze wlaczaja sie do pracy przednie barki. Tak powinno byc czy za bardzo wypuszczalem do tylu? Wycisk zlaczonych - mial byc na plaskiej czy dodatnim? Na zmeczone po calym treningu piersiowe [...]
Ech, no to do d.upy z taką robotą%-) ale co racja, to racja, w pracy nie ma co pić}:-( jakoś nie zatrybiłam, że Ty służbowo byłaś}:-( Hehehe, a Ty myślałaś, że wpadają, żeby poćwiczyć?8-)
[...] czasu przede mną /-)_ Chciałabym te 3 treningi odwodnieniowe robić dzień po dniu, żeby czwartek i piątek mieć wolne (w piątek na bank nie dam rady treningu zrobić bo po pracy zaraz wyjeżdżamy a rano chciałabym pospać, żeby nie być jak zombie w sobotę). Obliques, dzisiaj to mam gracje słonia \-) Ale będzie dobrze ;-) Dziewczyny, wielkie [...]
[...] gwarantuje uczucie sytości na długi czas, a niska zawartość tłuszczu i cukrów gwarantuje utrzymanie dobrej formy. Delicious Protein Soup nadaje się idealnie jako posiłek w pracy, w szkole, podczas podróży a nawet przed snem. Zalecane dawkowanie 1 miarkę (30 gram) wsypać do kubka lub miski i zalać 200 ml gorącej wody (nie wrzącej). Przez chwilę [...]
[...] białkowa, banan, płatki owsiane). Tak jak już wspominałem to byłem w sobotę i w niedzielę na kursie KPP (Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy), bo jest szansa, że dostanę się do pracy jak ratownik na basenie, a bez tego kursu nie jest to możliwe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4217845df38d4cbdad3b13af37f54f57.JPG Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-18 [...]
[...] większa i ma dłuższe tradycje, no i słynny Dar Młodzieży. Co do wyboru kierunku, to radziłbym poważnie się zastanowić bo nawigatorzy, szczególnie na początku mają teraz naprawdę dość ciężko ze znalezieniem czegokolwiek bez taty Mastera... wszystko przez to że na rynku pracy coraz więcej jest 'ciapatych' którzy pracują za pół darmo i są happy ;)
Będzie czysta! wrócę z pracy do domu to już skomponuję na jutro i może pojutrze żeby tak codziennie nie przynosić do biura. Może też bym spróbowała power walka bo wydaje mi się lepszy niż interwały i z tempem walka... tylko nie wiem czy to dla mnie się nadaje??
[...] Mistrzostw przez Krzyśka, też nie zaliczyli mu próby bo podniósł tyłek, choć z mojej perspektywy wszystko wyglądało ok. A jeśli miałeś zastrzeżenia co do organizacji czy pracy sędziów to dlaczego nie przyszedłeś od razu do nas? Na pewno wszystko byśmy wyjaśnili, a tak to teraz można wszystko napisać. W każdym razie jeszcze raz wielkie dzięki [...]
[...] szlag trafia postępy. Tak było na przykład w okresie 25 lutego - 10 marca. Codziennie przez cały dzień skoki ciśnienia, zawroty głowy, osłabienie, pewnie w wyniku stresów w pracy i spędzania ponad 12 godzin na pracy z dojazdami albo zmian pogody... Na dziś trener prosił, żeby sobie zrobiła sesję cardio dla urozmaicenia, a w środę mamy trening [...]
[...] Wodę piję w ilości 2l + herbata i dodatkowa woda. W nocy dzisiaj wypiłam 1,5l wody. W tym tygodniu powinnam w końcu porządnie poćwiczyć, bo wracam do normalnego trybu pracy i życia. Może już nie będzie takiego stresu, to psycha też sobie odpocznie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-18 14:44:12 No to jeszcze zaległe ćwiczenia. [...]
[...] dość, że za takki kącik płace tyle siana to jeszcze sprzet zabierają śmiech na Sali nic wiecej… Pompa teraz 2godz po treningu trzyma nadal. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening zrobiony, jedzenie przygotowane, chwilka regeneracji i do pracy;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-18 14:03:56
[...] w temacie tendencji i rokowania na przyszłość, a o genotypie nic nie mówiłam. Tak samo jak nikt nie twierdzi tutaj ze masz rosnąc w udach i tyłku, do tego długa droga i dużo pracy. Tylko ze lepiej twoja sylwetka będzie wyglądać jak popracujesz nad nią spokojnie niż jak sie będziesz na sile odchudzać. a na pytania które stawiasz i w temacie diety [...]
Ostatnie dni do spisania na straty. Cała zimę udało mi się uchować, ale w ostatnim czasie koledzy tak namiętnie przychodzili chorzy do pracy, że w końcu coś złapałam. Najpierw kaszel+katar i ból mięśni, a ostatnie dwa dni ciągle nudności i brak apetytu :(
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
